Личностно-развивающий тренинг «Толерантность к фрустрации: противостояние трудностям»

Цель: тренировка умения находить положительное в ситуации фрустрации.

Задачи:

1. формировать умение находить плюсы в ситуации, которая не соответствует нашим ожиданиям;

2. способствовать преодолению ситуации фрустрации;

3. способствовать нахождению и стимуляции ресурсов внутри себя;

4. развивать рефлексию (самосознание).

Оборудование: корзина с фруктами

Форма проведения: групповая

Ход занятия

Вступительная беседа.

Педагог-психолог: Добрый день! Я рада вас видеть. Вначале нашей работы необходимо дать определение таким понятиям как фрустрация, толерантность к фрустрации. Это психологические термины, с которыми вы ещё незнакомы. Сейчас я вас с ними познакомлю. Фрустрация возникает в том случаем, когда сильное желание или стремле¬ние человека наталкивается на преграду, которая является непреодолимой или только кажется таковой.

Толерантность к фрустрации - это способность человека противостоять различным жизненным трудностям без утраты психологического равновесия. Каждый человек имеет потенциал, способность справляться с трудностями в жизни, способность адаптироваться к изменениям и находить выход из сложившейся ситуации. Сегодня мы с вами поработаем над тем, как найти положительные стороны в ситуациях, которые не соответствуют нашим ожиданиям.

Упражнение на разогрев «Комплименты» Участники становятся в два круга лицом друг к другу в парах (по типу карусели). Один из партнеров говорит другому комплимент. Другой же отвечает: «Да, конечно, а еще я…(говорит о себе что-то хорошее)». Затем они меняются ролями и повторяют упражнение. После этого все стоящие во внешнем круге делают шаг вправо и продолжают упражнение.

(упрощенный вариант) Участники обмениваются комплиментами. Один участник говорит другому участнику комплимент. Другой отвечает: «Да, конечно, а еще я…(говорит о себе что-то хорошее)». Таким образом, каждый участник получает комплимент.

Педагог-психолог: А теперь давайте поработаем над тем, как найти положительные стороны в ситуациях, которые не соответствуют нашим ожиданиям. Давайте немного поговорим о том, как часто мы получаем не то, что ожидаем. Например, женщина шла домой, предвкушая, как будет прекрасно после тяжелого рабочего дня принять горячую, расслабляющую ванну. Именно в это время доблестные работники ЖКХ отключили горячее водоснабжение в доме. Согласитесь, это неприятно. У кого-то это происходит часто, у кого-то – не очень. Человек устроен так, что ожидания являются неотъемлемой частью его жизни. Думаю, они заслуживают того, чтобы уделить им особое внимание.

Упражнение «Фрукт на любой вкус»

Педагог-психолог: Для начала обратимся к нашему воображению. Представьте себе, пожалуйста, тот фрукт, который вам бы хотелось сейчас получить. Если хотите, можете закрыть глаза. Постарайтесь представить его как можно лучше: какой он на ощупь, какого цвета, каков его аромат (участники выполняют задание на визуализацию). Каждый представил тот фрукт, который хотел бы получить. А теперь можно открыть глаза. Моя знакомая фея Плодородия может исполнить желание, стоит только попросить ее об этом, сказав: «Фея, мне бы очень хотелось получить…» - и назвать тот фрукт, который вы себе представили. Давайте каждый по очереди скажет фее о своем желании (участники выполняют задание на вербализацию).

Участники по очереди называют фрукт, однако ведущий раздает совершенно другие фрукты, создавая ситуацию фрустрации, и с юмором комментирует свои действия.

Наша фея – дама пожилая, и слух ее все время подводит. Несмотря на то, что она очень старалась как можно лучше выполнить просьбу, каждый получил не то, что хотел. Однако у нас всегда есть возможность как-то сформулировать свое отношение к тому, что мы сейчас имеем. Давайте попробуем это сделать, продолжив фразу: «Я не получил манго, зато у меня есть лимон, который может стать прекрасным дополнением к вечернему чаепитию». Участники проводят упражнение на нахождение положительного в текущей ситуации.

Обсуждение.

Педагог-психолог: Мне бы хотелось, чтобы каждый поделился своими впечатлениями, что ему понравилось, какие чувства вызвало занятие. Может быть, кто-то получил для себя что-то новое.

Вывод: «Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить только в настоящем», - говорил Пифагор. Быть в настоящем – значит полноценно воспринимать происходящее с нами и вокруг нас. Данное упражнение поспособствовало тому, чтобы мы сосредоточились именно на настоящем, на том, что у нас есть в данный момент.

Плоды в ваших руках не соответствовали вашим ожиданиям. Однако вы сумели увидеть положительное в этой ситуации. И опыт, который вы сейчас приобрели, останется с вами.

Техника саморегуляции дыхания

Педагог-психолог: Хотелось бы познакомить вас с техникой, которая помогает снять эмоциональное возбуждение, состояние напряженности - техника саморегуляции дыхания.

1. Сядьте и займите удобное положение.

2. Положите одну руку на область пупка, вторую - на грудь (эти манипуляции необходимо выполнять только на начальном этапе освоения техники, с тем чтобы запомнить правильную последовательность дыхательных движений и возникающие ощущения).

3. Сделайте глубокий (длящийся не менее 2 сек.) вдох, набирая воздух сначала в живот, а затем заполняя им всю грудь.

4. Задержите дыхание на 1-2 сек.

5. Выдыхайте медленно и плавно в течение 3 секунд. Выдох должен быть длиннее вдоха.

6. Снова сделайте глубокий вдох без остановки и повторите упражнение.

Упражнение повторяется 4-5 раз подряд. Технику саморегуляции дыхания можно и важно использовать не только в моменты психоэмоционального напряжения, но и в течение дня от 5 до 15 раз, уделяя ее выполнению 1 минуту.

Упражнение «Самоприказ»

Педагог-психолог: Необходимо использовать в своей жизни формы самоприказа как стимулирующее начало процесса принятия решения. Формулы самоприказа будут стимулировать вас к активности, необходимости что-то делать в трудной, напряженной ситуации.

Формулы самоприказа: «Я сумею», «Я могу» «Я собираюсь это сделать», «Хватит глупостей», «Я все исправлю», «Я стараюсь все сделать хорошо!», «Собрать мужество», «Я добьюсь», «Я сделаю это», «Я попробую!»

Упражнение «Волшебная лавка»

Педагог-психолог: Представьте, что существует лавка, в которой есть весьма необычные «вещи»: терпение, снисходительность, расположенность к другим, чувство юмора, чуткость, доверие, альтруизм, терпимость к различиям, умение владеть собой, доброжелательность, склонность не осуждать других, гуманизм, умение слушать, любознательность, способность к сопереживанию.

Психолог выступает в роли продавца, который обменивает одни качества на какие-нибудь другие. Вызывается один из участников. Он может приобрести одну или несколько «вещей», которые слабо выражены у него или нет. Например, покупатель просит у продавца «терпения». Продавец выясняет, сколько ему нужно «терпения», зачем оно ему, в каких случаях он хочет быть «терпеливым». В качестве платы продавец просит у покупателя что-то взамен, например, тот может расплатиться «чувством юмора», которого у него с избытком.

Рефлексия занятия

Подведение итогов.

Хотелось бы закончить наше занятие притчей:

В одной деревне прошёл слух, что их селение посетит муд¬рец. Он путешествует по стране и остановится в этой деревне только на одну ночь. Все жители заволновались: у кого же он будет ночевать? Каждый хотел заполучить мудреца к себе. Жен¬щины не ложились спать: наводили порядок в домах, пекли пи¬роги. Вдруг мудрец остановится у них? Мужчины придумывали вопросы на тот случай, если удастся с ним побеседовать. И вот приехал мудрец. Он спросил, где живёт самый бедный человек в деревне. Ему показали очень маленький старенький домик. Мудрец сказал, что будет ночевать в этом доме, и отпра¬вился к бедняку. А у этого человека дела были весьма плохи. Он сам, его жена и трое детей голодали — даже хлеба купить было не на что. Бедняк работал сапожником, шил и ремонтировал обувь, но заказов давненько не поступало. Жена с горя заболела и лежала в постели. В этой семье гостей сегодня не ждали.

Мудрец пришёл, поздоровался, познакомился со всеми, кто был в доме, достал из своего дорожного мешка хлеб, сыр, горшочек масла, сушёные фрукты, накормил всё семейство и поел сам. Когда сытые дети отправились спать, бедняк задал мудрецу вопрос:

— Я живу очень плохо. Заказов нет, денег нет, дети голодные, жена болеет. Я день и ночь думаю, как это изменить, но ничего не могу придумать! Подскажи, что мне делать?

— Ты перечислил всё плохое. А что хорошего в твоей жиз¬ни? — спросил мудрец.

— А что у меня может быть хорошего? В моей жизни всё плохо! — с отчаянием в голосе воскликнул бедняк.

— Не верю! Подумай, пожалуйста, что у тебя есть в жизни хорошего.

Бедняк глубоко задумался. Думал долго, а потом его лицо просияло:

— Вот вчера наш младшенький первые шаги сделал само¬стоятельно. Годик ему!

— Хорошо! — сказал мудрец. — Ещё думай. Думал, думал бедняк и опять заулыбался:

— Жена у меня очень славная. Все соседи удивляются, как мы с ней дружно живём.

— Вспомни ещё что-нибудь хорошее, — попросил мудрец.

— Да если поискать, можно много чего найти! — стал со¬ображать мужик. — И дети, слава богу, здоровы, и лето скоро наступит, значит, в лесу ягод можно будет набрать. Рыбу на-ловлю в реке...

— Значит, есть в твоей жизни и хорошее?

— Да, но я всё время думаю о своих бедах! — сокрушался бедняк.

— Унылые, грустные мысли ведут нас к печалям и бедам, радостные — к удаче. Как же в твоей жизни появится счастье, если у тебя нет светлых мыслей? — удивился мудрец. — Ду-май больше о хорошем, и твоя жизнь изменится в лучшую сторону!

— Как же я могу сидеть и радоваться, когда у меня всё пло¬хо? — разозлился бедняк.

— Если не хочешь научиться находить хорошее в своей жизни и радоваться, живи так, как жил до сих пор! — отрезал мудрец и стал стелить себе постель на лавочке возле двери. Разочарованный ответом мудреца бедняк тоже отправился спать.

Когда бедняк проснулся, мудреца уже не было — он рано тронулся в путь. Бедняк как всегда пригорюнился: чем детей и жену накормить? «Ах, как всё плохо!» — подумалось ему, но он тут же вспомнил слова мудреца. Решил, что попробует думать только о хорошем. Вдруг поможет? Напоил детей чаем из трав с остатками вчерашнего хлеба и сыра и стал вспоминать, что в его жизни хорошо. Вот солнце светит, тепло во дворе, дети весело играют. Курица громко кудахчет — значит, скоро яйцо снесёт, будет чем ребятишек накормить.

Устал бедняк придумывать хорошее, но сдаваться не хочет. Стал по второму разу хорошее вспоминать. Вспоминал, вспо¬минал и видит: заходит в ворота мужик, несёт под мышкой са-поги в ремонт. Не поверил бедняк глазам своим. Неужели так быстро его хорошие мысли стали помогать? Встретил мужика приветливо. Получив заказ, начал работать в прекрасном на¬строении. И голову ломать не надо, выискивая хорошие мысли, — сами приходят! Дети и жена сыты — мужик за починку сапог принёс горшок сметаны и каравай хлеба. Закончил бед¬няк работу, поел и опять сел думать. Думать о хорошем легче стало. Если ничего нового не при¬ходило в голову, повторял старое. Сидел-сидел, думал-думал, смотрит — дочка лавочника идёт, туфли в руках несёт. Каблук оторвался, говорит, прибить надо. Даёт деньги за работу. «Чу¬деса! — удивляется бедняк. — Кажется, мудрец правду мне ска¬зал! Уже целый месяц заказов не было, а тут на тебе — в один день два заказа! Это не случайно!»

Починил бедняк туфли девушки и пошёл к жене. Сел возле кровати и говорит:

— Слушай, жена, давай думать только о хорошем!

— Как я могу думать о хорошем, когда лежу больная, не мо¬гу ухаживать ни за ребятишками, ни за тобой? — удивилась жена.

— Вот потому-то и надо думать о хорошем! — говорит бед¬няк. — Думаешь о хорошем — случится в жизни хорошее. Ду¬маешь о плохом — случится плохое. Меня мудрец так научил. С сегодняшнего дня я живу по-новому, стараюсь думать только о добром и радостном!

— Ладно, — согласилась жена. — Только что же мне думать о моей болезни?

Бедняк задумался:

— Слушай, может быть, надо думать, что ты сильнее болез¬ни?

— Я так и буду думать! — оживилась жена. — Я сильнее бо¬лезни, и теперь-то уж точно поправлюсь!

Обрадовался бедняк такому обещанию жены, смотрит, к воротам телега подъехала. Заходит лесник во двор и говорит бедняку:

— Мы слышали, у тебя жена болеет. Вот моя старуха ей мё¬ду прислала. Пусть лечится.

Поблагодарил лесника бедняк, понёс горшочек с мёдом же¬не. И снова мудреца добрым словом вспомнил: дать лучшего совета он просто не мог!

С тех пор жизнь бедняка чудесным образом изменилась. Чем светлее и радостнее были его мысли, тем лучше станови¬лась его жизнь.

Я благодарю всех за работу. Всего вам доброго! Светлых и радостных мыслей!

материал предоставила педагог-психолог МБОУ СОШ №29 Климчик Венера Аликовна