К ЭКЗАМЕНАМ ГОТОВЬСЯ, А ЗДОРОВЬЕ - БЕРЕГИ!

Весна… Сотни тысяч школьников по всей стране радуются теплой погоде и приближению долгожданных каникул. Но именно в это время, ежегодно, у учащихся 9-11 классов наступает самый ответственный момент их школьной жизни – подготовка к сдаче выпускных экзаменов. Для многих из них - это период напряженной работы, эмоционального подъёма, полный тревоги и ожиданий. Материалы данной статьи позволят школьникам Сургута и их родителям сохранить психическое и физическое здоровье в этот непростой период.

Прежде всего, всем выпускникам важно помнить: хороший сон, ежедневное планирование, своевременная подготовка к урокам, отношение ко всему со здоровым чувством юмора – вот основные правила самосохранения себя в этот нелегкий период. Однако психологи традиционно отмечают ряд условий, без которых подготовка к выпускным экзаменам кратно усложняется. Вот они!

Откажитесь от механического заучивания материала

А оно происходит по принципу: прочитал – запомнил последовательность слов – рассказал – забыл. Эта модель проигрышна. Мало того, что она все время требует повторения материала, это еще и не дает возможности устанавливать межпредметные связи, которые очень помогают при подготовке сразу к нескольким предметам. Задача каждого выпускника – ПОНЯТЬ то, что он учит. Без понимания и осмысления материала время подготовки к экзаменам возрастает в несколько раз, и часто приходится учить материал заново.

Расставьте приоритеты

Необходимо честно признаться себе в том, что вы знаете хорошо, что можно было бы подучить, а что вы вообще не знаете. Обязательно начинайте подготовку с сегодняшнего дня, и именно с тех вопросов, которые вы не знаете.

Систематичная подготовка

Это значит, что она должна быть ежедневной - и все! Четкое распределение времени на работу и отдых. Для этого можно использовать самый обычный ежедневник: когда вы запишите все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетностью, мир покажется гораздо проще и дружелюбнее.

Научитесь делать выбор

Если вас постоянно кто-то или что-то зовет расслабиться, отвлечься (в эту категорию входит также телевидение и интернет), вы, конечно, можете это сделать. Однако знайте – в данном случае вы крадете у себя время, положительную эмоциональную удовлетворенность собой, и самое главное - будущий успех на экзаменах. Научитесь делать шаги навстречу себе, а не от себя! Знайте: когда мы постоянно следуем за удовольствиями – мы теряем удовольствие от жизни.

Научитесь отдыхать

В первую очередь важно понять, чем отличается отдых от лени. Отдых – это когда вы действительно устали и вам необходимо время, чтобы восстановиться. Лень – это отдых всегда. Даже если вы ничего не делали. Есть ученики, которые не дают себе отдыхать и все время проводят за учебниками. Со временем у них накапливается усталость, и мозг совершенно отказывается принимать новую информацию. Знайте, отдых необходим! В данном случае он будет являться источником вашей энергии и спокойствия. Если вы ленивый человек – то сразу же откажитесь от мысли, что будете успешны на экзамене. В противном случае – научитесь работать! Итак, если вы устали: горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка; сон, столько, сколько хочется и еще немножко; спорт до изнеможения; общение с природой, людьми, которым вы нужны, которые вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации. Но не забывайте: делу время – потехе час.

Расслабьтесь

Помните, что период перед экзаменами воспринимается всегда тревожнее, чем сама ситуация экзаменов. Здесь нам нужно сказать «спасибо» нашему воображению. В данном случае следует продумать так называемый «план Б»: что вы намерены делать, если на экзамене вы будете не столь успешны? Дайте ответ на этот вопрос, согласуйте ваши планы с родителями, и ваше внутренне напряжение снизится.

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ РОДИТЕЛЯМ?

Как правильно распределить нагрузку

Родителям важно знать, что наиболее оптимальной формой распределения нагрузки являются полуторачасовые занятия с пятнадцатиминутными перерывами между ними для физических нагрузок. Возьмите на себя контроль смены деятельности ребенка во время подготовки к экзаменам. Способ физической активности не имеет существенного значения - это может быть обычная физзарядка, аэробика, танцы и пр. При этом желательно задействовать все группы мышц для усиления кровообращения в организме. Особенно благоприятно такие паузы действуют на лимфообращение, которое практически прекращается при сидячей умственной работе и поэтому требует периодической, активной стимуляции за счет работы мышц. Помимо кратковременных перерывов в режиме дня следует предусмотреть один или два больших часовых перерыва для прогулок на свежем воздухе. Прогулки желательно организовывать в парках, скверах и других местах, имеющих зеленые насаждения - с тем, чтобы обеспечить активную вентиляцию легких и насыщение организма кислородом. Для разрядки можно поиграть в волейбол или бадминтон, покататься на велосипеде или на роликах. Посвященный этому час может принести больше пользы, чем лишний час занятий при многочасовом сидении за учебниками.

«Сова» или «жаворонок»?

Известно, что люди делятся на «жаворонков» и «сов», и их умственная продуктивность различна в разное время суток. Попробуйте разобраться, к какому типу принадлежит ваш ребенок? Для «жаворонка» лучше начинать подготовку с утра пораньше, а вот засиживаться допоздна не просто бесполезно, но даже вредно. Если же ребенок, скорее, «сова», то усаживать его за учебник в ранний час нецелесообразно: он еще не вполне проснулся, и будет долго входить в рабочий ритм. А вот посидеть чуть попозже вечерком – принесет больший результат. Строго фиксированного «лучшего» времени для подготовки к экзаменам не существует: для разных людей оно разное. Лучшее - то, когда легче всего воспринимается прочитанное. Страшно неудобно, когда это бывает среди ночи, но что делать? Для некоторых людей это так. Однако во сколько бы это не было, ребенок должен высыпаться!

Кормите вкусно и правильно

Экзамены - серьезная проверка организма на прочность. Особая нагрузка в этот период ложится на нервную систему. Поэтому придется обратить внимание на режим питания. Во время интенсивной умственной работы школьникам рекомендуется 4-5-разовое питание. При более редком питании поступление большого количества питательных веществ вызывает перенаполнение желудка, прилив крови к нему и, соответственно, нарушение кровоснабжения мозга, что вызывает вялость и сонливость. Более частое питание отвлекает от занятий, а в сочетании с гиподинамией может приводить к повышению массы тела. Питание должно быть средней калорийности, с достаточным количеством белков, витаминов и растительных жиров. Избыток животных жиров и крахмала нежелателен. Очень важно наличие в пище свежих растительных продуктов - овощей и фруктов. В качестве источника витаминов можно использовать ржаной хлеб, яйца, печень, также можно применять поливитаминные комплексы с добавлением микроэлементов. Особенно необходимы молодому организму в этот нелегкий период продукты, которые содержат большое количество белка и витаминов группы В. Это нежирные сорта мяса, печень, молочные продукты, бобовые, зерновые, коричневый рис, орехи, свежие овощи и фрукты, пивные дрожжи. А самое полезное блюдо в экзаменационный период - это жирные сорта рыбы - витамины, жиры и кислоты не дадут организму расслабиться.

КУДА ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ?

Для того чтобы получить поддержку в период подготовки к экзаменам, сургутские выпускники и их родители могут обратиться к педагогам-психологам, учителям и администрации своего образовательного учреждения. Психологическую помощь можно получить у психологов детских поликлиник города, а также специалистов центра помощи семье и детям «Юнона» (запись на консультацию осуществляется по телефонам: 35-48-28, 35-48-60). Правильный психологический настрой на подготовку к экзаменам можно получить, обращаясь к видеоматериалам, размещенным на сайте Первого канала http://www.1tv.ru/news/other/155428 и сайте www.4ege.ru.

Если у вас есть вопрос, связанный с сохранением и укреплением психологического здоровья педагогов, детей и их родителей в образовательном пространстве города, если вы готовы предложить тему следующей статьи - вы можете обращаться по тел. 52-53-50, к автору рубрики, главному специалисту отдела воспитания и дополнительного образования департамента образования Администрации города –Елене Владимировне Коркуновой.

Три важных правила жизни от А.В. Курпатова (автора более 100 научных работ и монографий, врача-психотерапевта)

1. Никогда не перекладывайте на чужие плечи ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Понимаю, что искушение велико, но пожалейте самих себя. Только в тот момент, когда вы внутренне примете это решение – «я автор своих неудач и творец своих успехов», вы обретете силу.

2. Примите тот факт, что прошлого уже не изменить, оно закончилось. Нам подвластно только наше будущее, которое напрямую зависит от того, что мы делаем сейчас, в каждую данную минуту. Не ждите, что будущее вам улыбнется, сделайте так, чтобы оно не могло вам не улыбнуться.

3.Все наши действия будут иметь весьма определенные последствия. Поэтому, по сути, мы всегда выбираем не то, что мы будем делать, а то, что будет в результате этого нашего действия. Поэтому прежде чем сделать какую-нибудь глупость, хорошенько подумайте об ее последствиях, и тогда глупостей в вашей жизни будет значительно меньше.