Занятие "Стресс. как с ним бороться"

Цель: познакомить участников со способами управления эмоциональным состоянием, способы улучшения настроения; формировать навыки конструктивного выражения негативных эмоций и чувств.

Приветствие.

Кто из нас не оказывался в стрессовой ситуации, когда дел по горло, времени в обрез, вас расстроил разговор с начальником, конфликт с коллегами или неприятное известие. Как справиться с этой ситуацией?

Упражнение «Мои способы снятия стресса»

Цель: выявить приемы, используемые педагогами для самостоятельного снятия стрессовых состояний.

Ведущий: Какими приемами для самостоятельного снятия стрессовых состояний пользуетесь Вы? Какие приемы Вы знаете, но не пользуетесь ими?(Записываются все приемы борьбы со стрессовым состоянием без оценок).

Мини – лекция

Стрессы нельзя копить в себе. Они сильно снижают иммунитет со всеми вытекающими отсюда последствиями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе, в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация, релаксация, арома-терапия и активные гимнастики.

Снимать стресс не рекомендуется перекурами, пирожными или крепким кофе. Можно применить только жевательную резинку, таблетки с мятой или маленький квадратик шоколада, причем не жевать его, а рассасывать.

Эффективный метод снятия стресса в любых условиях – это маленький незаметный антистресс-фитнес. Приятная сиюминутная разминка спасет от последствий нагрянувшего стресса!

А что же делать, если недоступны здесь и сейчас аутотренинг, музыкотерапия и т.д. Предлагаем вам несколько упражнений, которые просты, эффективны, доступны.

Упражнения для снятия стресса

1`. Выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя. Состоянии стресса человека, как правило, сразу пригибает, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот... Именно это мы сейчас и уберем. Выпрямились, подтянулись… Так, одно последствие стресса ликвидировали – вернули утраченную было форму тела.

Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о прошедшей неприятности. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вероятно, не лучшим образом…

Ну вот, мысли переключили и сейчас основательно займемся лицом. Не волнуйтесь, зеркало доставать не надо. Сначала расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка надавите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, стало легче?

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу – всей ступней.

2. Еще одно "успокоительное" упражнение – удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так укрепляют ребро ладони каратисты). В шумном помещении (скажем, на выставочном стенде или в торговом зале), где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Согласно легенде его использовали амазонки – а они умели противостоять стрессам и никогда не теряли боевого духа!

3. Если вас никто не видит в данный момент, можно применить такой способ борьбы со стрессом: попрыгать и помахать руками и ногами. Просто попрыгать и произвольно помахать. Можно даже агрессивно, ведь все равно вас никто не видит.

Встаньте, выпрямитесь, еще раз глубоко вдохните носом, выдохните ртом. Помните, что помогает снять напряжение и раздражение и является хорошим средством борьбы с усталостью дыхательная гимнастика. И так, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме!

Упражнение «Изготовление талисманов»

Цель: проявить внимание к эмоциональному состоянию коллеги, оказать ему поддержку.

Ведущий: Мы знаем, что в трудной ситуации поддержку нам могут оказать самые неожиданные вещи. Предлагаю вам изготовить друг для друга талисманы, которые помогут бороться с жизненными неурядицами. Каждый участник методом жеребьевки определит имя кого-то из группы и создаст для него антистрессовый талисман, который может быть каким угодно. Проявите творчество и фантазию.

Материал: цветной картон и бумага, шерстяные нитки, клей, краски, карандаши, фломастеры, ножницы

Ведущий: Обменяйтесь талисманами, сопровождая это пожеланием.

Упражнение «Гора с плеч»

Цель: сброс психомышечного напряжения в области плечевого пояса и спины. Важно контролировать осанку и чувство уверенности в себе.

Необходимое время: 3 сек.

Ведущий: Упражнение выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднимите плечи, широко разведите их назад и опустите. Так вы можете контролировать свою осанку.